повторяющиеся проблемы в отношениях;
повторяющиеся проблемы
в отношениях;
в отношениях;
тревога, страхи, неуверенность;
зависимость от чужого мнения;
сложности с границами и умением
говорить «нет»;
говорить «нет»;
сценарии и реакции, которые не удаётся
изменить;
изменить;
сценарии и реакции, которые
не удаётся изменить;
не удаётся изменить;
последствия болезненного прошлого опыта;
последствия болезненного прошлого
опыта;
опыта;
ощущение «не понимаю, чего хочу» или «живу
не свою жизнь»;
не свою жизнь»;
ощущение «не понимаю, чего хочу»
или «живу не свою жизнь»;
или «живу не свою жизнь»;
внутренние ограничения, которые мешают
двигаться дальше.
двигаться дальше.
внутренние ограничения, которые
мешают двигаться дальше.
мешают двигаться дальше.
С чем приходят
Необязательно заранее знать причину.
Достаточно понимать, что именно хочется
изменить.
Достаточно понимать, что именно хочется
изменить.
Например:
«Когда близкий человек отдаляется, я начинаю
тревожиться, искать причину в себе и бояться,
что меня оставят. Я хочу сохранять спокойствие
и не воспринимать его дистанцию как угрозу».
тревожиться, искать причину в себе и бояться,
что меня оставят. Я хочу сохранять спокойствие
и не воспринимать его дистанцию как угрозу».
«Когда близкий человек отдаляется,
я начинаю тревожиться, искать причину
в себе и бояться, что меня оставят.
Я хочу сохранять спокойствие
и не воспринимать его дистанцию
как угрозу».
я начинаю тревожиться, искать причину
в себе и бояться, что меня оставят.
Я хочу сохранять спокойствие
и не воспринимать его дистанцию
как угрозу».
Что происходит?
Какая ситуация регулярно вызывает проблему?
Какая ситуация регулярно вызывает
проблему?
проблему?
Как я реагирую?
Что я чувствую, думаю или делаю в этот момент?
Что я чувствую, думаю или делаю
в этот момент?
в этот момент?
Как хочу реагировать вместо этого?
Как хочу реагировать
вместо этого?
вместо этого?
Что должно измениться в моём состоянии
или поведении?
или поведении?
Что должно измениться в моём
состоянии или поведении?
состоянии или поведении?
Как сформулировать запрос
Не нужно искать «правильную» формулировку. Возьмите
конкретную ситуацию и ответьте себе на три вопроса.
конкретную ситуацию и ответьте себе на три вопроса.
Не нужно искать «правильную» формулировку.
Возьмите конкретную ситуацию и ответьте себе
на три вопроса.
Возьмите конкретную ситуацию и ответьте себе
на три вопроса.
Если сформулировать запрос сложно — сделаем
это вместе на диагностике.
это вместе на диагностике.
Если сформулировать запрос сложно —
сделаем это вместе на диагностике.
сделаем это вместе на диагностике.
Если встречаемся онлайн
используйте наушники, чтобы лучше слышать и меньше отвлекаться;
используйте наушники, чтобы лучше
слышать и меньше отвлекаться;
слышать и меньше отвлекаться;
найдите тихое место, где вас не потревожат;
найдите тихое место,
где вас не потревожат;
где вас не потревожат;
освободите для встречи минимум час;
освободите для встречи
минимум час;
минимум час;
отключите звук и уведомления на телефоне.
отключите звук и уведомления
на телефоне.
на телефоне.
Если близкие могут вас искать,
предупредите их заранее,
что некоторое время будете
не на связи. Чем меньше
необходимости контролировать
происходящее вокруг, тем проще
расслабиться и сосредоточиться
на процессе.
предупредите их заранее,
что некоторое время будете
не на связи. Чем меньше
необходимости контролировать
происходящее вокруг, тем проще
расслабиться и сосредоточиться
на процессе.
Если близкие могут вас искать,
предупредите их заранее, что некоторое
время будете не на связи. Чем меньше
необходимости контролировать
происходящее вокруг, тем проще
расслабиться и сосредоточиться
на процессе.
предупредите их заранее, что некоторое
время будете не на связи. Чем меньше
необходимости контролировать
происходящее вокруг, тем проще
расслабиться и сосредоточиться
на процессе.
Что взять с собой
Небольшую бутылочку
негазированной воды —
и для офлайн-, и для онлайн-
встречи.
негазированной воды —
и для офлайн-, и для онлайн-
встречи.
Небольшую бутылочку негазированной воды —
и для офлайн-, и для онлайн-встречи.
и для офлайн-, и для онлайн-встречи.
Запрос
Заранее подумайте, что именно
вы хотели бы изменить.
Не переживайте,
если сформулировать запрос точно
не получается — мы сделаем
это вместе.
вы хотели бы изменить.
Не переживайте,
если сформулировать запрос точно
не получается — мы сделаем
это вместе.
Заранее подумайте, что именно
вы хотели бы изменить. Не переживайте,
если сформулировать запрос точно
не получается — мы сделаем это вместе.
вы хотели бы изменить. Не переживайте,
если сформулировать запрос точно
не получается — мы сделаем это вместе.
Одежда
Выберите удобную одежду, которая
не стесняет движения и не создаёт
дискомфорта. Это касается
и онлайн-формата: физическое
напряжение может мешать
расслаблению.
не стесняет движения и не создаёт
дискомфорта. Это касается
и онлайн-формата: физическое
напряжение может мешать
расслаблению.
Выберите удобную одежду, которая не стесняет
движения и не создаёт дискомфорта.
Это касается и онлайн-формата: физическое
напряжение может мешать расслаблению.
движения и не создаёт дискомфорта.
Это касается и онлайн-формата: физическое
напряжение может мешать расслаблению.
Как подготовиться
Какие запросы не берутся в работу
Какие запросы не берутся
в работу
возраст до 18 лет;
при диагностированных психических расстройствах работа в этом формате не проводится;
при диагностированных психических
расстройствах работа в этом формате
не проводится;
расстройствах работа в этом формате
не проводится;
во время беременности трансовые модули не проводятся;
во время беременности трансовые
модули не проводятся;
модули не проводятся;
запрос должен касаться лично вас — работа по запросу об изменении другого человека не проводится;
запрос должен касаться лично вас —
работа по запросу об изменении
другого человека не проводится;
работа по запросу об изменении
другого человека не проводится;
зависимости, физические патологии и работа с детьми находятся вне компетенции специалиста.
зависимости, физические патологии
и работа с детьми находятся
вне компетенции специалиста.
и работа с детьми находятся
вне компетенции специалиста.
